Gasto energético durante atividades físicas

Andar no plano: 7,0 calorias por minuto
Pular Corda: 15,0 calorias por minuto
Andar em subida: 11,0 calorias por minuto
Judô/Caratê: 13,0 calorias por minuto
Subir escadas: 14,0 calorias por minuto
Futebol: 13,3
Voley: 8,0 calorias por minuto
Luta livre: 14,4
Remar: 15,0 calorias por minuto
Natação (Crawl): 12,0 calorias por minuto
Basquete: 9,0 calorias por minuto
Natação: (Borboleta) 14,0 calorias por minuto
Boliche: 7,0 calorias por minuto
Natação: (Costas) 12,0 calorias por minuto
Tênis: 11,0 calorias por minuto
Natação: (Peito) 11,0 calorias por minuto
Boxear: 9,0 calorias por minuto
Dançar: 6,0 calorias por minuto
Handball: 10,0 calorias por minuto
Cooper: 10,0 calorias por minuto
Alpinismo: 12,0 calorias por minuto
Corrida: 20,0 calorias por minuto

Obs: Os valores são médios, a energia dispendida depende da eficiência e do tamanho corpóreo. Os valores foram calculados considerando-se um indivíduo de 63 a 77 kg. Se você pesa menos, subtraia 10% do valor calórico; se você pesa mais, adiciona 10%.
O melhor exercício a ser praticado em dietas de emagrecimento é o aeróbico, como nadar, correr, pedalar, caminhar, subir escadas, praticar hidroginástica, ginástica aeróbica de academias. Esses exercícios, quando praticados por mais de 40 minutos, fazem com que o organismo utilize a gordura corporal para a obtenção de energia. Os exercícios localizados fortalecem e definem a musculatura, causando uma perda pequena de gordura.