Alimentação equilibrada: sinônimo de vida saudável

Mas cuidado, a alimentação bem feita não é o único fator que contribui para a saúde.
Não tem como escapar: uma alimentação equilibrada resulta numa vida saudável. A adoção de alguns critérios na escolha dos alimentos é suficiente para prevenir algumas doenças como a osteoporose, colesterol alto e obesidade, por exemplo. O segredo é comer um pouco de tudo, pois isso garante os todos nutrientes necessários ao corpo.
Porém, a alimentação bem feita não é o único fator que contribui para a saúde.
Veja oito dicas que vão ajudar você a viver melhor:
- Procure ambiente ao ar livre e respire fundo várias vezes. Não fique muito tempo em locais onde o ar não circula.
- Tome sol por pelo menos 15 minutos por dia. Os melhores horários são pela manhã, antes das 9h, ou à tarde, depois das 16h.
- Evite fumo, bebidas alcoólicas, café, chá preto, e bebidas que contêm cafeína.
- Durma de 7 a 9 horas. Para ter um bom sono, evite comer perto da hora de se deitar. Caso não consiga dormir, não fique nervoso. Relaxe e fique quieto que o sono virá.
- Faça exercícios diariamente. O melhor é caminhar. Vá se adaptando aos poucos a essa atividade. Caminhe o quanto puder a cada dia, sempre a passos firmes, e vá aumentando até chegar a uma hora por dia. Andar de bicicleta ou praticar natação são outras boas opções. Para fazer efeito, é preciso praticar exercício no mínimo três vezes por semana.
- Coma alimentos naturais, preparados da maneira mais simples possível. Pela manhã, é importante fazer um bom desjejum. Depois de 4 a 5 horas almoce bem (coma sempre um alimento cru) e cerca 4 a 5 horas depois faça uma refeição leve. Evite gorduras, principalmente de origem animal, açúcar e frituras. Coma bastante fruta, verduras, legumes, cereais integrais, castanhas e nozes. Use menos possível óleo e sal na hora de preparar os alimentos. Evite os enlatados e produtos industrializados.
- Beba de 6 a 8 copos de água por dia, fora das refeições, mesmo que não sinta sede. Tome 1 ou 2 copos em jejum, ao acordar.
- Pense de maneira positiva. Tenha sempre confiança e esperança.

Fonte: IPCDIGITAL